Nasza strona używa Cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
(Twoja przeglądarka nie obsługuje JavaScript, odśwież stronę aby zlikwidować ten komunikat)

Asystent ds. Rozwoju | Warszawa | od zaraz!

  • Znasz bardzo dobrze język angielski?
  • Potrafisz bardzo dobrze pracować z ludźmi i koordynować wiele projektów równocześnie?
  • Chcesz pracować dla super szefa i człowieka w międzynarodowym środowisku?
 
 

We also work in English. Ask for the offer: personia@personia.pl

English
slogan Personia

Nordic Walking

Nordic walking

Dla tych, którzy preferują ćwiczenia na świeżym powietrzu, oferujemy Nordic Walking, czyli intensywny marsz z kijami, wymyślony przez fińskich naukowców i sportowców. Jest łatwy i szybki do nauczenia.

Nordic Walking („marsz skandynawski lub nordycki”) stał się ostatnimi czasy niezwykle popularną formą spędzania czasu wolnego. Bardzo często można spotkać amatorów, którzy bez wcześniejszego przygotowania biorą kije i śmiało spacerują z myślą, że robią dla siebie coś dobrego… Nie wszyscy zdają sobie jednak sprawę, iż prawidłowa technika marszu w NW jest sprawą kluczową, a samouk może niestety zafundować sobie więcej szkody, niż pożytku. Sama technika Nordic Walking nie jest trudna do opanowania, a prawidłowe spacerowanie z pewnością wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Tak, więc przed pierwszym marszem warto poświęcić trochę czasu i poznać tajniki Nordic Walkingu:)

Technika Nordic Walking łączy w sobie elementy szybkiego marszu oraz biegu na nartach. Do marszu używa się specjalnie przystosowanych kijów, których główną zaletą jest odciążanie kręgosłupa oraz stawów kończyn dolnych (doskonała forma wypoczynku dla osób starszych). Dodatkowo trening z tego typu kijami (przy zastosowaniu odpowiedniej techniki) angażuje zacznie większą ilość mięśni, niż podczas zwykłego marszu (pracuje ok. 90% mięśni naszego ciała). Nordic Walking jest intensywnym treningiem mięśni barków, ramion, pleców, bioder, pośladków oraz nóg, co doskonale wpływa na zrzucenie niechcianych kilogramów.

Spacery Nordic Walking odbywają się w trójmiejskich lasach oraz na plażach Gdyni i Sopotu – a na zamówienie – w każdym innym miejscu w Polsce.

Korzyści z uprawiania Nordic Walking:

– Nordic Walking wzmacnia system immunologiczny
– obniża hormony stresu
– obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL
– wzmacnia kości, zmniejsza ryzyko osteoporozy
– poprawia sprawność układu krążenia
– zmniejsza rezystencję insulinową, profilaktyka cukrzycy
odciąża cały aparat ruchowy do 30%
– następuje wzrost pochłaniania tlenu o 4,5-5.5 ml/kg/min
– wysoka wymiana energii przy regularnym oddychaniu: częstotliwość bicia serca
– pozwala przy umiarkowanym tempie na optymalne spalanie tłuszczu
– Nordic Walking jest skutecznym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
– wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%: 400 kcal podczas marszu!

ABC dobrego… chodzenia:)

każdy krok zaczynaj od pięty, następnie dotknij całą stopą podłoża, by na końcu mocno wybić się z dużego palca
wydłuż krok – musi być nieco dłuższy niż, na co dzień
stopy stawiaj nieco szerzej niż naturalnie
– pamiętaj o naprzemiennej pracy rąk i nóg (z pozoru prosta sprawa, a jednak często popełniamy tutaj błąd) – lewa stopa wędruje do przodu razem z lewą ręką
kijki trzymaj blisko tułowia, ustawione pod skosem, dłoń trzymaj poniżej linii pępka
– kontroluj wbicie kija w podłoże – ukośnie pod kątem ok. 60°
– po wbiciu kija w podłoże w momencie odepchnięcia otwórz całkowicie dłoń, jakbyś chciał puścić kij
– marsz jest naturalny i rytmiczny
rozluźnij, odpręż ciało, pochylając je lekko do przodu



Dodane dnia 14 10 2009


Sprawdź, co nowego na blogu Marty

blog

Książka "Własny biznes" już w sprzedaży!

Książka

Aktualności

Asystent ds. Rozwoju, Nr ref.: 23/2017

Personia jest firmą rekrutacyjno-szkoleniową, działającą na rynku od 2008 roku. Naszą domeną są...

Doradca Klienta, Nr ref.: 20/2017

Personia jest firmą rekrutacyjno-szkoleniową, działającą na rynku od 2008 roku. Naszą domeną są...

Doradca Klienta, Nr ref.: 19/2017

Personia jest firmą rekrutacyjno-szkoleniową, działającą na rynku od 2008 roku. Naszą domeną są...

Doradca ds. Procesu Edukacji, Nr ref.: 21/2017

Personia jest firmą rekrutacyjno-szkoleniową, działającą na rynku od 2008 roku. Naszą domeną są...

Nasi Klienci:





design by Tomsky.pl
F
a
c
e
b
o
o
k
tütün hgs yükle yapıkredi kredi kartı borç sorgulama finansbank kredi kartı borç sorgulama akbank borç sorgulama enpara giriş turkcell fatura ödeme avea fatura ödeme elektrik fatura ödeme elektrik borcu ödeme kredi kartı ile fatura ödeme vodafone fatura ödeme igdaş fatura ödeme trafik cezası ödeme iski su fatura ödeme hgs yükleme tl yükleme kontör yükleme akbank direkt halkbank internet şubesi vakıfbank internet bankacılığı denizbank internet bankacılığı hgs yükleme tl yükleme işbankası borç sorgulama ogs yükleme enerjisa fatura ödeme clk akdeniz elektrik faturası yatırma hgs yükleme enerya fatura ödeme fatura ödeme